體態很重要~
在穎兒麵前,娜紮的烏龜脖也隻能算是入門級!

作者: 來源: 2019-02-28 12:30:28 0 0 體態   重要   穎兒   麵前   娜紮   烏龜   隻能   算是   入門

大家都知道,娜紮的脖子不是一般的前傾,一直被拿來當教科書一樣做反麵案例,直到一姐看到了穎兒,覺得娜紮也不算啥了。

一姐寫過穎兒的扁平足導致習慣性內八字,然鵝就在最近,一姐無意中又發現她的bug了。就在前不久美麗盛典上,穎兒穿了一身仙氣十足的長裙,港真,這一字鎖骨真是上天的禮物遼!

但是!當她轉過身,卻凹了一個好像胃疼的姿勢,怎麽想的啊?

正麵還好,側麵完全暴露了脖子前傾的體態問題,這可怕的斜方肌,快要給穎兒搞出烏龜脖了。

一姐又忍不住翻翻其他證據,發現穎兒果然沒有讓人失望...

頭前引看得一姐脖子疼,快能和娜紮做姐妹遼。

放鬆狀態下,更能暴露問題。

穎兒圓肩+駝背的體態,可以說是雙重暴擊了。但是,圓肩和駝背往往不是同時出現的,圓肩可以說成是新手版的體態問題,如果再不及時糾正,那麽就進化成駝背,甚至是上交叉綜合症。

為了讓大家都變成優雅挺拔的小仙女,一姐還是要帶大家複習一下老生常談的體態問題。

上交叉綜合症如何產生

圓肩和駝背大家不去注意的話,往往會加深成一姐常跟大家說的上交叉綜合症。上交叉綜合症是指成人在线电影的上側斜方肌和背部提肩胛肌以及對側的胸大肌過緊,相對應的前鋸肌和中下斜方肌無力導致的肌肉不平衡的體現。

敲黑板,這些肌肉的不平衡時間長了帶來的就不止是體態問題了嗷!

如果大家覺得體態問題僅僅不美觀,那就有點輕敵遼,長期處於圓肩駝背頭前引的上交叉體態,可能會引起人體一係列不適。比如緊張的肌肉會造成肩頸酸痛,最嚴重可壓迫頸椎神經,引起頭痛和手臂麻木。

還有頸部曲度的減小、僵硬,引起對大腦供血不足,使人整天昏昏沉沉,打不起精神,還極其容易導致偏頭痛。

長期圓肩還會使橫膈膜處於緊張狀態,造成大動脈和腔靜脈的壓迫,使心髒工作負擔加重。

而且還有研究發現,女性頭痛、偏頭痛和頸椎疼痛遠多於男性,這也和上交叉綜合症密切相。因為女性頸部肌肉的力量遠小於男性,但頭部的重量卻幾乎相當,在同樣的身體姿勢下更容易出現上交叉綜合症。

舉個例子,仙女們如果上視覺中國搜圖,會發現穎兒在機場被拍到的圖,除了低頭看手機,就是低頭看手機。

當成人在线电影的頭部處於低頭位看手機或電腦時,頸部後側肌肉就會為了維持低頭位的姿勢,處於緊張狀態,低頭越低,肌肉受到牽拉力量越大。

如果要長時間低頭,肌肉力量隻能給你續航20分鍾,要是超過這個時間,肌肉出現疲勞,拉不住你的頭了,你的韌帶就該借力維持姿勢,時間再長,頸部就會出現酸痛。

如果成人在线电影仍然維持在低頭位,人體就會募集肩部、背部其他肌肉收縮協助頸部肌肉,再繼續維持的話,這個時候就會導致成人在线电影出現肌肉不平衡的現象出現。

所以呢,日常習慣還是很重要的。

改變生活習慣

首先,改掉成人在线电影隨時隨地低頭玩手機的習慣,然後養成良好的站姿和坐姿。

垂直線是一條虛擬的線,連接耳部、肩部、脊柱、膝蓋和腳踝外側,身體的重量必須在這條線的左右兩側平均分配。坐著時,脊柱的生理彎曲應該與正確地站立時一樣。

如果有長期坐班的小仙女一定要調整成人在线电影辦公桌椅、電腦的高度按照人體工程學設置電腦。抬高顯示器,讓屏幕的上三分之一與眼睛水平,顯示器與眼睛間距離45-60厘米。

拉伸上斜方肌

手放於身體斜後方,向側麵傾斜上半身來降低肩部高度。 通過將肩部向天花板方向提起並保持。放鬆肩部,向側麵傾斜,慢慢加大力度。 拉伸時小心地將頭部向側麵移動,同時反方向微微扭轉。小心地將頭推向手部並保持。 每組左右各30s,每次4組

拉伸胸肌

把成人在线电影的手肘放在眼部的位置,收緊腹部,上半身前傾。 身體保持不動,手肘向門框靠壓,以產生抗阻力 每組左右各15s,每次4組

下巴回縮

坐位或站立,保持脖子不動,下巴回縮,這個動作是為了加強頸伸屈肌的力量,成人在线电影小仙女們會天生比男生們弱一些,所以要更加的注意練習這個動作 做12次,回到起始位,重複4組 隻是讓自己出現雙下巴或三下巴,而不要伴隨脖子前傾,經常頭前引的人在開始時會感到很難控製

擠壓肩胛骨

坐直,挺直脖子,膝蓋彎曲成90°,雙腳平放在地板上 擠壓肩胛骨(想象其中夾著一個網球),保持5秒,再慢慢放鬆 重複練習12次,每次做4組

上麵三個動作就是幫助成人在线电影改善圓肩駝背的法寶啦,而且都是在家裏就能完成的動作,仙女們記得要當成日常來練習。

來源|擼鐵一姐,侵刪

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